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商用健身器材:节假日力量训练方法

分类:
行业新闻
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来源:
发布时间:
2020/06/18
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因为假期训练的时间通常是有限的,你可以用一个为期三天的每周分区训练计划,将你身体的所有部分分成三部分,在周一、周三和周五训练,或者你可以每天练习身体的所有部分。

 

如果你仍然想每周去健身房锻炼5-6天,但又不想每次训练持续时间太长,你可以每天只锻炼一部分,而不是两部分或更多。在训练时间有限的情况下,如果你想不影响训练效果,你也可以使用超级组训练规则。

 

旅行时,最好随身携带简单的力量训练设备,如松紧带,并在任何时候用自己强加的负担做一些练习,如俯卧撑、引体向上和其他步骤。

 

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商业健身器材:节假日饮食策略

旅行时,一定要提前准备好携带方便、营养健康的食物,如乳清蛋白粉、坚果、蛋白粉、蛋白质曲奇, 速食麦片等。这样您就可以在旅途中和酒店里快速方便地吃到健康营养的食物。

 

如果你想参加聚会,并准备好享受欺骗性的饮食,你应该减少一天中其他时间的热量摄入,尤其是碳水化合物和脂肪的摄入。

 

因为在禁食一段时间后,身体可以更好地应对高热量和高碳水化合物的食物,例如,当你早上起床时,你已经有68个小时没有吃东西了。例如,力量训练结果出来后,储存在肌肉中的肌糖原已经耗尽。在这两个时期享受欺骗性食物可以降低肥胖的风险。当享受欺骗性的饮食时,当你感觉到你的胃在支撑着你时,试着立即停止,而不是一直吃到你的胃感到不舒服。

 

商业健身器材:节假日有氧训练

在假期,最好比平时多做有氧训练,这样可以消耗更多的卡路里。如果有条件,最好在享受欺骗性饮食的当天增加有氧训练时间25%~50%

 

有氧训练最快的时间是空腹,例如,早上起床后立即进行有氧训练可以更好地燃烧体内储存的脂肪。因此,只要有可能,有氧训练将在早上空腹进行。

 

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由于节假日训练时间有限,建议主要采用高强度间歇有氧训练模式,这样既能保证减肥效果,又不需要太长时间。

 

如果你的计划是每天做60分钟的有氧训练,你可以做两次,每次30分钟。甚至可以分三次完成,每次20分钟。因为它能更好地改善身体的新陈代谢。