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健身房器械使用大全

分类:
行业新闻
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发布时间:
2021/04/30
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健身房器材针对不同的身体部位有不同的器械,还有一种器械可以锻炼身体的很多部位,甚至全身。每个健身房的器材都不完全一样,但是都差不多,那么健身房器材怎么用呢?下面列举一些常见的健身房器材来说明。

1.坐姿推胸

运动肌群:胸大肌、三角肌前束、肱三头肌。双腿分开坐在凳子上,双手握住仪器手柄,保持双肩下沉,同时收紧腹部;双手平躺在手柄上,向前推手柄时呼气,慢慢恢复手柄时吸气。

2.直臂夹胸

调整健身房器材的高度,使手柄与肩膀处于同一高度,手臂保持微弯,注意不要开得太远(只需开到后平面),以免伤到肩关节,重量也不要太重。内收时暂停3秒,充分挤压胸大肌。

3.反握器械高位下拉

双手向后握住下拉健身房器材手柄,确保手掌距离小于肩宽。握好手柄,双臂向前伸直,身体后倾30度左右,下背部弯曲,挺胸。向后下拉肩部和上臂,使身体向上,直到杠杆接触到上胸部;移动时,上身应保持固定,只有手臂应移动。前臂只需要抓住杠杆,没有其他动作。在收紧位置暂停1秒钟,慢慢将手柄回到起始位置,伸直手臂,充分伸展背阔肌。

4.固定坐姿划船器

挺胸坐直,靠近前挡板,用背部肌肉的收缩力将手柄拉到腹部,尽量将肩部和肘部向后拉,直到手柄碰到身体中部。保持峰值收缩1-2秒,尽量将肩胛骨挤压在一起,以获得一定刺激;用背阔肌的力量控制恢复,整个运动过程中保持张力,尽量拉伸背部肌肉,不要放松。运动时注意控制拉伸速度。过快或过慢都会影响锻炼效果。

5.坐姿蹬腿机

双脚放在健身房器材踏板上,保持比髋关节稍宽,身体保持直立,收紧腰腹,挺胸,双手握在握把上;然后深吸气,感觉大腿施加压力,同时对大腿的前侧、后侧和臀部施加压力,同时呼气,举起重量,到达顶点时膝盖稍微弯曲,不要完全伸直,停顿一秒钟,然后深吸气,同时弯曲膝盖,回到初始姿势。

6.肩部平举器

脸朝前,挺胸,脊椎保持自然弯曲。这是你的起始位置;上臂侧向抬起,远离人体中线。继续做,直到上臂与地板平行。暂停片刻,回到初始位置。

7.坐姿腿弯举训练器

坐在健身房器材弯腿机上,双脚踝钩在单杠上,腰背靠板,双手托住凳杠;小腿向后弯曲,股二头肌收紧时停一会儿,然后受控地慢慢向上恢复;腿向后弯曲发力时不要离开座垫。

8.坐姿髋外展训练器

在腿部外展训练机上坐下,踩下踏板。调整大腿挡板的位置,使其靠近大腿外侧;双腿尽量用力张开,保持1-2秒;然后腿在重量的拉动下自然收紧,收紧的时候不要停下来,马上开始外展腿做下一个动作。

 

没有深蹲架,如何做深蹲锻炼肌肉?
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然而事实是,很多家庭健身房不允许你在卧室里有一个巨大的深蹲架。那么问题来了,当我们没有深蹲架的时候,应该怎么继续做深蹲呢?下面,小编将介绍几个个深蹲动作供你选择,让你不用深蹲架也能顺利锻炼局部肌肉。
没有深蹲架的健身房,你愿意去吗?
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一周两到三次打卡训练,每次一小时的有氧和少量的力量训练,没有疲惫感,是多数人的常规需求,他们只是需要一个安静的环境来锻炼。但对于想锻炼肩膀、锻炼腿部肌肉的健身爱好者来说,不建议去没有深蹲架的健身房!
带你了解深蹲架的正确使用方法!
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深蹲架是一种举重运动训练器材,多用硬木制成,形似四脚一面的长方形高凳架。通常高1米或1米以上,不等架面成凹形,便于放稳杠铃,以便做深蹲、架上挺、架上推、弓身等锻炼动作时使用。通过深蹲架等器材健身、锻炼对身体、肌肉等都有较大好处。
深蹲架的类型及各自的优缺点
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出于工作上的原因,我购买并使用过几种不同类型的深蹲架。 虽然都是深蹲框架,但各深蹲框架之间在功能、特征、使用体验等方面的表现却相差甚远。 下面以史密斯框架、深蹲、半框架深蹲、卧式深蹲、分体式简易深蹲为例,简要介绍这五种不同类型深蹲的优缺点和应用场景,那么,下面一起了解下深蹲架的类型及各自的优缺点吧!
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现在,人们在工作中需要长时间保持坐姿,自身体质容易变差,所以空闲的时候喜欢去健身房做提高自身免疫力等必要的锻炼。 另外,也有不少人直接购买深蹲架等健身器材,在家锻炼,那么,下面一起了解下深蹲架的制作方法吧!