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健身房器械使用大全

分类:
行业新闻
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发布时间:
2021/04/30
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健身房器材针对不同的身体部位有不同的器械,还有一种器械可以锻炼身体的很多部位,甚至全身。每个健身房的器材都不完全一样,但是都差不多,那么健身房器材怎么用呢?下面列举一些常见的健身房器材来说明。

1.坐姿推胸

运动肌群:胸大肌、三角肌前束、肱三头肌。双腿分开坐在凳子上,双手握住仪器手柄,保持双肩下沉,同时收紧腹部;双手平躺在手柄上,向前推手柄时呼气,慢慢恢复手柄时吸气。

2.直臂夹胸

调整健身房器材的高度,使手柄与肩膀处于同一高度,手臂保持微弯,注意不要开得太远(只需开到后平面),以免伤到肩关节,重量也不要太重。内收时暂停3秒,充分挤压胸大肌。

3.反握器械高位下拉

双手向后握住下拉健身房器材手柄,确保手掌距离小于肩宽。握好手柄,双臂向前伸直,身体后倾30度左右,下背部弯曲,挺胸。向后下拉肩部和上臂,使身体向上,直到杠杆接触到上胸部;移动时,上身应保持固定,只有手臂应移动。前臂只需要抓住杠杆,没有其他动作。在收紧位置暂停1秒钟,慢慢将手柄回到起始位置,伸直手臂,充分伸展背阔肌。

4.固定坐姿划船器

挺胸坐直,靠近前挡板,用背部肌肉的收缩力将手柄拉到腹部,尽量将肩部和肘部向后拉,直到手柄碰到身体中部。保持峰值收缩1-2秒,尽量将肩胛骨挤压在一起,以获得一定刺激;用背阔肌的力量控制恢复,整个运动过程中保持张力,尽量拉伸背部肌肉,不要放松。运动时注意控制拉伸速度。过快或过慢都会影响锻炼效果。

5.坐姿蹬腿机

双脚放在健身房器材踏板上,保持比髋关节稍宽,身体保持直立,收紧腰腹,挺胸,双手握在握把上;然后深吸气,感觉大腿施加压力,同时对大腿的前侧、后侧和臀部施加压力,同时呼气,举起重量,到达顶点时膝盖稍微弯曲,不要完全伸直,停顿一秒钟,然后深吸气,同时弯曲膝盖,回到初始姿势。

6.肩部平举器

脸朝前,挺胸,脊椎保持自然弯曲。这是你的起始位置;上臂侧向抬起,远离人体中线。继续做,直到上臂与地板平行。暂停片刻,回到初始位置。

7.坐姿腿弯举训练器

坐在健身房器材弯腿机上,双脚踝钩在单杠上,腰背靠板,双手托住凳杠;小腿向后弯曲,股二头肌收紧时停一会儿,然后受控地慢慢向上恢复;腿向后弯曲发力时不要离开座垫。

8.坐姿髋外展训练器

在腿部外展训练机上坐下,踩下踏板。调整大腿挡板的位置,使其靠近大腿外侧;双腿尽量用力张开,保持1-2秒;然后腿在重量的拉动下自然收紧,收紧的时候不要停下来,马上开始外展腿做下一个动作。

 

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