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带你了解深蹲架的正确使用方法!

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发布时间:
2022/05/26
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深蹲架是一种举重运动训练器材多用硬木制成形似四脚一面的长方形高凳架。通常1米或1米以上不等架面成凹形便于放稳杠铃,以便做深蹲、架上挺、架上推、弓身等锻炼动作时使用。通过深蹲架等器材健身、锻炼对身体、肌肉等都有较大好处。下面,小编将带你了解深蹲架的使用方法,以及如何开展深蹲练习。

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深蹲架的正确使用方法:训练前,要调整好架的高度。杠铃杆放在架上时,应与胸骨中点在同一水平线上。但其实很多人的深蹲架都选择把杠铃杆放在太高的位置。还有杠铃杠上双手之间的距离。狭窄的握杆距离使柔韧性好的训练者能够更好地利用肩部后面的肌肉支撑杠铃。此时,训练者的手肘向后抬起,而较宽的握距能让柔韧性较差的训练者更好地举起杠铃。无论如何,更窄的握法更有利于收紧你的肩部肌肉,让杠铃杆由肌肉支撑,而不是直接压在你的背部。当你调整好握杆距离后,双手和拇指保持在杠铃上方,将头沉入杠铃杆下方,将杠铃杆抬成下蹲姿势。把杠铃杆放在正确的位置,就像你感觉杠铃杆刚好能碰到肩胛骨顶端的一块骨头,同时把手肘和胸部向上抬起来固定杠铃。提升过程非常重要。即使重量很轻,也要收紧核心肌群,像深蹲一样举杠。这样做的话,即使以后体重增加,也不会走样。一旦杠铃离开架子,就不要提着它走很多步。准备深蹲前后退三四步即可。

深蹲练习的锻炼方法首先,我们需要打开我们的腿,然后保持腰部直立,然后调整我们的呼吸,慢慢下蹲直到膝盖平行,然后保持缓慢上升1分钟。像这样的反复深蹲练习可以帮助我们减肥,锻炼臀部,提高身体抵抗力,拉伸腿部肌肉。女生早期开始深蹲训练时,建议使用史密斯架深蹲与自由深蹲架相比,史密斯更好,更容易保护腰部,有助于固定训练姿势。采用大距离深蹲,大腿分开要比肩膀宽。当这个站立距离用于深蹲时,可以深度刺激大腿前侧、臀大收肌、股内侧肌、股外侧肌和臀部肌肉。所以宽蹲可以召唤更多的肌肉工作,这也是复合动作的目标。在一个动作中使用尽可能多的肌肉群。其次,蹬脚后跟,收紧腹部,将杠铃放在脖子后面,双手抓住杠铃,身体保持挺直,眼睛直视前方,双脚分开与肩同宽。慢慢下跪至大腿与地面平行或略低于膝盖。持后股四头肌会用力收缩,踢腿伸膝恢复。运动节奏要注意,建议是深蹲2 ~3秒,静止1~2秒,2秒。

此外,如果你选择健身房健身,建议选择拥有深蹲架的健身房哦。

没有深蹲架,如何做深蹲锻炼肌肉?
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然而事实是,很多家庭健身房不允许你在卧室里有一个巨大的深蹲架。那么问题来了,当我们没有深蹲架的时候,应该怎么继续做深蹲呢?下面,小编将介绍几个个深蹲动作供你选择,让你不用深蹲架也能顺利锻炼局部肌肉。
没有深蹲架的健身房,你愿意去吗?
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一周两到三次打卡训练,每次一小时的有氧和少量的力量训练,没有疲惫感,是多数人的常规需求,他们只是需要一个安静的环境来锻炼。但对于想锻炼肩膀、锻炼腿部肌肉的健身爱好者来说,不建议去没有深蹲架的健身房!
带你了解深蹲架的正确使用方法!
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深蹲架是一种举重运动训练器材,多用硬木制成,形似四脚一面的长方形高凳架。通常高1米或1米以上,不等架面成凹形,便于放稳杠铃,以便做深蹲、架上挺、架上推、弓身等锻炼动作时使用。通过深蹲架等器材健身、锻炼对身体、肌肉等都有较大好处。
深蹲架的类型及各自的优缺点
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出于工作上的原因,我购买并使用过几种不同类型的深蹲架。 虽然都是深蹲框架,但各深蹲框架之间在功能、特征、使用体验等方面的表现却相差甚远。 下面以史密斯框架、深蹲、半框架深蹲、卧式深蹲、分体式简易深蹲为例,简要介绍这五种不同类型深蹲的优缺点和应用场景,那么,下面一起了解下深蹲架的类型及各自的优缺点吧!
深蹲架的制作方法
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现在,人们在工作中需要长时间保持坐姿,自身体质容易变差,所以空闲的时候喜欢去健身房做提高自身免疫力等必要的锻炼。 另外,也有不少人直接购买深蹲架等健身器材,在家锻炼,那么,下面一起了解下深蹲架的制作方法吧!