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40度倒蹬机

在使用倒蹬机时,我们一开始需要斜靠在倒蹬机的长板上。此时我们的腿部向前屈膝,让我们的脚能够靠在倒蹬机的挡板。 脚的放置方式有多种,标准的是放在挡板正中间,我们也可以选择正中偏上或是偏下,两只脚的距离可以选择宽距或者窄距。
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参数说明

在使用倒蹬机时,我们一开始需要斜靠在倒蹬机的长板上。此时我们的腿部向前屈膝,让我们的脚能够靠在倒蹬机的挡板。

脚的放置方式有多种,标准的是放在挡板正中间,我们也可以选择正中偏上或是偏下,两只脚的距离可以选择宽距或者窄距。

脚的放置位置不同,自然起到的锻炼效果也是有所差异,我们选择好脚的放置位置,这时候我们腿部向前发力,能够让我们的腿伸直,然后再慢慢回收动作,直到我们的腿部回到自然放松的状态,一次完成30个蹬腿动作。

这个器械主要锻炼的是我们的肱四头肌,能够有效的增强我们腿部前侧的肌肉,因为肱四头肌是我们身体重要,是锻炼时必须要练到的肌肉,能够有效的增强腿部力量,这个动作对我们锻炼臀部肌肉也有一定的效果。

我们在使用倒蹬机锻炼时,一定要注意让我们的身体能在倒蹬机上平衡,保持身体是处于协调的状态,完成动作的过程中,腿部需要平行先前伸直,不能够弯曲倾斜,做运动之前先进行腿部拉伸运动。

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