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哈克深蹲训练机

双脚打开与肩同宽,膝盖微微弯曲,保持下背部挺直,双手正握杠铃至于身后控制肌肉发力,使杠铃沿小腿缓慢下蹲,至低点停止1~2秒,感受臀部被充分拉伸;臀大肌发力,缓慢起身恢复至初始动作,重复。
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参数说明

哈克深蹲

①动作过程

双脚打开与肩同宽,膝盖微微弯曲,保持下背部挺直,双手正握杠铃至于身后控制肌肉发力,使杠铃沿小腿缓慢下蹲,至低点停止1~2秒,感受臀部被充分拉伸;臀大肌发力,缓慢起身恢复至初始动作,重复。

②动作要点

核心肌群要收紧,保持下背部挺直,膝关节不要锁死

3.哈克深蹲优点

对下背部没有太大压力,对臀腿训练比较高效。首先重要的一点是,可以及时踩停,而杠铃深蹲则要大费周章的把杠铃卡/挂好,想卡卡不住的时候尤其急人,因为不用再担心稳定性这个问题,所以做哈克深蹲时,脚的间距可以放窄,当脚放置在窄距的时候,力量的传导方向是沿直线进行,而杠铃深蹲时为了身体稳定性不得不把脚的间距放宽,而宽距蹲的时候腿部会有些倾斜,所以会造成传导的线不够直,因而也就有很多力被抵消掉了

4.哈克深蹲缺点

重心不稳定,容易向后做


臀部激活效果

下背挺直情况下,臀位离你的重力线越远,你的臀部激活程度也就越高。可以看到,反向哈克深蹲机的臀围是离重力线远的,所以臀部激活程度高,其他动作因为重心问题,不可能做到这个斜度,不然会一屁股坐在地上

 

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