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你知道健身俱乐部器材的作用吗?

分类:
行业新闻
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发布时间:
2022/09/02
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  健身房是健身的地方,设备齐全,氛围好。因此,越来越多的人涌向健身房。但是,对于初次进入健身房的人来说,充满了新鲜感,也很迷茫。没有专业健身教练的指导,他们不知道如何健身,各种健身俱乐部器材的作用是什么。今天,小编将健身器材的身体部位按照运动量进行分类,先为大家揭秘一些健身俱乐部器材的秘密,让大家对健身俱乐部器材有一定的了解,进入健身房后也不会无所适从。

  一、锻炼肱三头肌的健身俱乐部器材

  1.哑铃颈背臂的屈伸

  双手举哑铃坐在长凳上,保持上半身挺直,然后双手握住哑铃举过头顶,从上至下至颈后做练习。你也可以用一只手做同样的动作。颈后哑铃臂的屈伸可以很大程度上刺激肱三头肌,增强手臂的力量。

  2.按下拉具的臂

  打开你的脚面对拉具,站在与肩同宽的地方。双手握住拉具手柄的两端,保持肘部紧贴身体两侧,然后匀速拉动拉具。下压牵开器的手臂可以刺激肱三头肌的硬度,形成强壮的肱三头肌。

  3.弯腰,单臂弯曲哑铃臂

  右手持哑铃,左膝左手放在长凳上,然后右手上下弯曲拉伸。当你弯曲手臂时,肘部成90度。锻炼肱三头肌,塑造手臂曲线,也是很好的健身器材。

  二、锻炼肩部和三角肌的健身俱乐部器材

  1.在前面水平举起哑铃

  保持身体直立,双脚分开与肩同宽,左右手各持一个哑铃于大腿前侧,手掌面向大腿前侧,然后将哑铃举至身体前侧,双臂成一直线与地面形成一个平行的角度,稍作停顿后慢慢放回大腿前侧。这种健身俱乐部器材可以有效改善肩膀的形状,让你穿衣服的时候看起来更漂亮。

  2、坐哑铃推

  坐在长凳上,双腿张开略宽于肩部,上身保持挺直,双手握住哑铃举至肩部,掌心向前,然后匀速垂直向上推哑铃,直举至手臂时慢慢放回肩部。坐姿推哑铃时,身体很难依靠其他部位的力量,三角肌的力量可以得到更好的锻炼,锻炼效果大大增强。

  3、哑铃侧举

  双脚分开与肩同宽,保持身体立正,双手握住,与身体两侧垂直,然后匀速向左右两侧抬起,至肩膀水平。注意在举升过程保持双臂在一条直线上。三角肌分为前、中、后三束,哑铃侧提可以有效锻炼三角肌中束。


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