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你知道健身俱乐部器材的作用吗？

发布时间:

2022-09-02

健身房是健身的地方，设备齐全，氛围好。因此，越来越多的人涌向健身房。但是，对于初次进入健身房的人来说，充满了新鲜感，也很迷茫。没有专业健身教练的指导，他们不知道如何健身，各种健身俱乐部器材的作用是什么。今天，小编将健身器材的身体部位按照运动量进行分类，先为大家揭秘一些健身俱乐部器材的秘密，让大家对健身俱乐部器材有一定的了解，进入健身房后也不会无所适从。

　　健身房是健身的地方，设备齐全，氛围好。因此，越来越多的人涌向健身房。但是，对于初次进入健身房的人来说，充满了新鲜感，也很迷茫。没有专业健身教练的指导，他们不知道如何健身，各种健身俱乐部器材的作用是什么。今天，小编将健身器材的身体部位按照运动量进行分类，先为大家揭秘一些健身俱乐部器材的秘密，让大家对健身俱乐部器材有一定的了解，进入健身房后也不会无所适从。

　　一、锻炼肱三头肌的健身俱乐部器材

　　1.哑铃颈背臂的屈伸

　　双手举哑铃坐在长凳上，保持上半身挺直，然后双手握住哑铃举过头顶，从上至下至颈后做练习。你也可以用一只手做同样的动作。颈后哑铃臂的屈伸可以很大程度上刺激肱三头肌，增强手臂的力量。

　　2.按下拉具的臂

　　打开你的脚面对拉具，站在与肩同宽的地方。双手握住拉具手柄的两端，保持肘部紧贴身体两侧，然后匀速拉动拉具。下压牵开器的手臂可以刺激肱三头肌的硬度，形成强壮的肱三头肌。

　　3.弯腰，单臂弯曲哑铃臂

　　右手持哑铃，左膝左手放在长凳上，然后右手上下弯曲拉伸。当你弯曲手臂时，肘部成90度。锻炼肱三头肌，塑造手臂曲线，也是很好的健身器材。

　　二、锻炼肩部和三角肌的健身俱乐部器材

　　1.在前面水平举起哑铃

　　保持身体直立，双脚分开与肩同宽，左右手各持一个哑铃于大腿前侧，手掌面向大腿前侧，然后将哑铃举至身体前侧，双臂成一直线与地面形成一个平行的角度，稍作停顿后慢慢放回大腿前侧。这种健身俱乐部器材可以有效改善肩膀的形状，让你穿衣服的时候看起来更漂亮。

　　2、坐哑铃推

　　坐在长凳上，双腿张开略宽于肩部，上身保持挺直，双手握住哑铃举至肩部，掌心向前，然后匀速垂直向上推哑铃，直举至手臂时慢慢放回肩部。坐姿推哑铃时，身体很难依靠其他部位的力量，三角肌的力量可以得到更好的锻炼，锻炼效果大大增强。