哈克深蹲训练机

哈克深蹲

①动作过程

双脚打开与肩同宽，膝盖微微弯曲，保持下背部挺直，双手正握杠铃至于身后控制肌肉发力，使杠铃沿小腿缓慢下蹲，至低点停止1~2秒，感受臀部被充分拉伸；臀大肌发力，缓慢起身恢复至初始动作，重复。

②动作要点

核心肌群要收紧，保持下背部挺直，膝关节不要锁死

3.哈克深蹲优点

对下背部没有太大压力，对臀腿训练比较高效。首先重要的一点是，可以及时踩停，而杠铃深蹲则要大费周章的把杠铃卡/挂好，想卡卡不住的时候尤其急人，因为不用再担心稳定性这个问题，所以做哈克深蹲时，脚的间距可以放窄，当脚放置在窄距的时候，力量的传导方向是沿直线进行，而杠铃深蹲时为了身体稳定性不得不把脚的间距放宽，而宽距蹲的时候腿部会有些倾斜，所以会造成传导的线不够直，因而也就有很多力被抵消掉了

4.哈克深蹲缺点

重心不稳定，容易向后做

臀部激活效果

下背挺直情况下，臀位离你的重力线越远，你的臀部激活程度也就越高。可以看到，反向哈克深蹲机的臀围是离重力线远的，所以臀部激活程度高，其他动作因为重心问题，不可能做到这个斜度，不然会一屁股坐在地上